1. WIEK:26 2. WAGA:96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tabs mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pol roku temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam. Proszę o poradę jak mam jeść kiedy trening jest w godzinach wieczornych np:kończę trening o godz 21:00 co mam wówczas jeść? odżywkę węglowodany z białkiem zaraz po treningu a później ?z tego co słyszałem to na noc nie można spożywać węglowodanów czy wystarczy jak spożyję łososia albo tuńczyka ? Dziękuje za odpowiedź.
witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]
Siemka. Najkrócej jak się da. Od października wziąłem się za miskę i trening, jestem ekto. Waga startowa: 64kg Waga obecna: 73kg Wzrost: 177cm Jak widać zrobiłem prawie 10kg do przodu. Mięśnie są trochę więsze, brzuch się już trochę zalał bo była fajna rzeźba no i najgorsze - twarz, mocno przytyłem na twarzy co nie działa na moją atrakcyjność, [...]
[...] ! Zaczynają się wakacje i postanowiłem sobie że zacznę chodzić na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem w domu : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :75.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : brak ( wakacje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez [...]
[...] czy ktoś jest w stanie doradzić jaką dietę wprowadzić? W dużym skrócie trenuję na siłowni od grudnia, mój wzrost to 155cm waga na tamten moment to 46kg. Zaczęłam od treningów wdrożeniowych po części na górne partie i po części na dolne, w tym systematycznie wprowadzane cardio. Była delikatna dieta redukcyjna, aktualna waga to 43.5 kg. [...]
[...] podobają, jeden trenuję i zaczynam myśleć o drugim, zastanawiam się czy nie zacząć od września jak już poduczę się trochę Hung garu. i tu pojawia się moje pytanie, czy taki trening tych dwóch stylów ma sens? Czy może więcej na tym stracę niż zyskam, pomieszają mi się założenia tych dwóch szkół i nie naucze się niczego sensownego? Podkreślam, że [...]
[...] sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o dodam że [...]
[...] Więc ? Cwiczyc na sucho do poczatku marca i zaczynac suple brac w marcu, czy jak to widzicie ? Tak robilem zawsze (cykl 8 tyg, 4 tyg przerwy, potem 1 tyg przerwy i 3 tyg na lekkich ciezarach, po tym juz wlasciwy trening 4 tyg bez supli, potem nowy cykl 8 tyg z suplami). Takim sposobem w roku byly 3 cykle 8 tyg. Dziekuje za opinie i sugestie
[...] ale bez skutkow. Zrobilam "przesluchanie" w paru sklepach internetowych, i polecono mi takie srodki jak: beta 3 , meta burn ef, scorch, tight, hydrocut czy dyma burn extreme. Teraz prosze was o znalezienie czegos bezpiecznego ale skutecznego, co pomoze spalic zbedny tluszczyk i podkrecic przemiane materii. Dodam ze dietka i trening jest ok ;))
[...] i w dodatku swiezo po kontuzji jeszcze pobolewa. (ostatnio zrobilem sporo pompek to zakwasy jak bym 3 godziny cwiczyl, dlon mi zdretwiala a bark bolal przez pare dni) Jaki trening mozna zastosowac zeby ja porzadnie rozcwiczyc i przygotowac do ostrych treningow, uwazajac przy tym zeby kontuzja nie daj Boze sie nie odnowila ?? nie musi byc to [...]
[...] stojąc 10\5 triceps - francuskie siedząc (sztangielki) 10\5 Nie stosowałem żadnej diety Ten plan chyba mi nie przynosi zbyt dużej masy na której mi zależy. Potrzebuje plan treningowy na cały tydzień (poniedzialek, sroda, piatek) Chodzi o to żebym nabrał masy i moję mięśnie stały się kształtne. Na wszytkie partie nogi też. Nie mam atlasu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem swierzakiem ktory zlapal bakcyla po 4 miesiacach:) bo jako tako cos jakies miesnie sie pojawily:) a teraz mam zamiar zabrac sie na powaznie z profesjonalna dieta i z treningiem. Ogolnie zaczalem chodzic na silownei bo lekarz mi kazal i widac ze mial racje bo zdrowie sie poprawilo. przykro pisac ale troche zaniedbalem cukrzyce ale wszystko [...]
[...] sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o dodam że [...]
[...] 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar a i trening koncze o 22 to mam o tej godzinie jesc ww czy nie
[...] ? może jakiś inny suplement ? i czy kreatyna pomoże mi zrzucić kilka kilo i uwidocznić mięśnie ? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 187 Cel treningowy: Schudnięcie Staż treningowy na słowni: 3 lata z dłuższymi przerwami Uprawiane inne sporty: różnie nic profesjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, poprawi mi ktos plan zlepilem cos takiego ale nie mam o tym zielonego pojecia i nie wiem czy da sie na tym urosnąć Trening A 1.Podciaganie nachwyt 5 serii 2.Pompki diamentowe 5 serii 3.Przysiady waskie 5 serii 4.Dipsy 4 serie 5.Wznosy kolan do klatki 4 serie Trening B 1.Podciąganie podchwyt 5 serii 2.Pompki z jedna reka wyzej (nie wiem [...]
Witam! Czy może mi ktoś polecić jakiś _porządny_ trening, na wyjątkowe szybkie zwiększenie obwodu ramion? W grę wchodzą wszelkiego rodzaju suplementy, pieniądze nie grają żadnej roli.. Chodzi mi o coś ekstremalnego, fajnie by było jakby w parę miesięcy były bardzo dobre efekty. Mam 177 cm wzrostu, waga 76kg, chodziłem na siłownie 4 miesiące [...]
Wątroba
